Hello Sobat BeritaAkbar, siapa yang tidak pernah merasakan sakit tenggorokan? Saat tenggorokan terasa sakit, hal ini dapat membuat aktivitas sehari-hari menjadi terganggu.
Mulai dari kesulitan untuk makan, minum hingga berbicara. Jangan khawatir, dalam artikel ini kita akan membahas bagaimana cara mengatasi sakit tenggorokan yang membuat tak nyaman.
1. Minum Air Putih Dalam Jumlah Yang Cukup
Minum air putih dalam jumlah yang cukup dapat membantu meredakan sakit tenggorokan. Air putih akan membantu menjaga kelembapan tenggorokan dan mengencerkan lendir, sehingga akan memudahkan tenggorokan dalam membunuh bakteri atau virus yang menyebabkan sakit tenggorokan. Pastikan untuk meminum air putih minimal 8 gelas per hari.
2. Berkumur dengan Air Garam
Salah satu cara yang efektif untuk meredakan sakit tenggorokan adalah berkumur dengan air garam. Caranya cukup mudah yaitu dengan mencampurkan satu sendok teh garam kedalam satu gelas air hangat. Kemudian, berkumur sekitar 30 detik sebelum akhirnya dikeluarkan. Garam akan membantu membunuh bakteri dan mengurangi peradangan pada tenggorokan.
3. Menghisap Es Batu
Menghisap es batu juga dapat membantu meredakan sakit tenggorokan. Es batu akan membantu mengurangi peradangan pada tenggorokan dan membuat tenggorokan terasa lebih segar. Namun ingat, jangan terlalu sering menghisap es batu karena dapat membuat gigi menjadi sensitif dan merusak enamel gigi.
4. Mengonsumsi Madu
Madu adalah salah satu bahan alami yang sangat baik bagi kesehatan tenggorokan. Madu dapat membantu meredakan peradangan pada tenggorokan dan membunuh bakteri penyebab sakit tenggorokan. Campurkan satu sendok teh madu kedalam segelas air hangat atau teh herbal untuk membantu meredakan sakit tenggorokan.
5. Mengonsumsi Obat Pereda Sakit Tenggorokan
Jika sakit tenggorokan terasa sangat mengganggu, maka mengonsumsi obat pereda sakit tenggorokan dapat menjadi pilihan. Ada banyak jenis obat pereda sakit tenggorokan yang bisa dibeli di apotek tanpa resep dokter. Namun, pastikan untuk membaca aturan pakai dan dosis yang tepat sebelum mengonsumsinya.
6. Meningkatkan Asupan Vitamin C
Vitamin C adalah salah satu vitamin yang sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan juga dapat membantu meredakan sakit tenggorokan. Buah-buahan seperti jeruk, kiwi, dan stroberi, serta sayuran seperti paprika merah dan brokoli, sangat kaya akan vitamin C. Pastikan untuk meningkatkan asupan vitamin C pada tubuh Anda saat mengalami sakit tenggorokan.
7. Mengonsumsi Makanan yang Lembut dan Mudah Dicerna
Saat sakit tenggorokan, makanan yang keras dan susah dicerna dapat membuat sakit tenggorokan semakin parah. Makanan yang lembut dan mudah dicerna seperti sup, bubur, dan yogurt dapat membantu meredakan sakit tenggorokan dan juga memberikan nutrisi yang dibutuhkan tubuh.
8. Istirahat yang Cukup
Istirahat yang cukup sangat penting saat mengalami sakit tenggorokan. Tubuh membutuhkan waktu untuk menyembuhkan diri dan membunuh bakteri atau virus penyebab sakit tenggorokan. Pastikan untuk tidur minimal 7-8 jam sehari dan hindari aktivitas yang melelahkan selama sakit tenggorokan.
9. Menghilangkan Kebiasaan Merokok
Merokok tidak hanya berdampak buruk bagi kesehatan paru-paru, tetapi juga dapat menyebabkan sakit tenggorokan dan iritasi pada tenggorokan. Menghilangkan kebiasaan merokok dapat membantu mencegah sakit tenggorokan dan mempercepat proses penyembuhan saat sakit tenggorokan.
10. Menjaga Kelembapan Udara di Rumah
Udara yang terlalu kering dapat membuat tenggorokan semakin sakit dan peradangan semakin parah. Pastikan untuk menjaga kelembapan udara di rumah dengan menggunakan humidifier atau menaruh wadah dengan air di dalam ruangan. Selain membantu meredakan sakit tenggorokan, menjaga kelembapan udara juga baik bagi kesehatan kulit dan pernapasan.
11. Menghindari Minuman Beralkohol dan Kafein
Minuman beralkohol dan kafein dapat membuat tenggorokan semakin kering dan iritasi. Hindari minuman beralkohol dan kafein saat mengalami sakit tenggorokan, dan gantilah dengan minuman herbal atau teh dengan madu dan lemon.
12. Mengonsumsi Suplemen Zinc
Suplemen zinc dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan membantu mempercepat proses penyembuhan saat sakit tenggorokan. Suplemen zinc dapat dibeli di apotek atau toko-toko kesehatan, dan pastikan untuk mengonsumsinya sesuai dengan dosis yang dianjurkan.
13. Membuat Kompres Hangat pada Tenggorokan
Membuat kompres hangat pada tenggorokan dapat membantu meredakan sakit tenggorokan dan peradangan. Caranya cukup mudah, yaitu dengan merendam handuk kecil dalam air hangat, kemudian peras dan tempelkan pada leher. Pastikan untuk tidak terlalu panas agar tidak membakar kulit.
14. Meningkatkan Asupan Air Kelapa
Minum air kelapa dapat membantu mengurangi peradangan pada tenggorokan dan memberikan nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Air kelapa juga merupakan sumber elektrolit alami yang baik untuk tubuh. Pastikan untuk mengonsumsi air kelapa segar dan hindari produk air kelapa yang mengandung bahan tambahan.
15. Mengonsumsi Obat Antibiotik (Jika Diperlukan)
Jika sakit tenggorokan disebabkan oleh infeksi bakteri, maka mengonsumsi obat antibiotik dapat menjadi pilihan. Namun, pastikan untuk mengonsumsi obat antibiotik hanya dengan resep dokter dan mengikuti aturan pakai yang tepat. Mengonsumsi obat antibiotik secara sembarangan dapat menyebabkan resistensi terhadap antibiotik.
16. Menghindari Makanan atau Minuman yang Terlalu Panas atau Dingin
Makanan atau minuman yang terlalu panas atau dingin dapat membuat tenggorokan semakin sakit dan iritasi. Hindari makanan atau minuman yang terlalu panas atau dingin saat mengalami sakit tenggorokan, dan pilihlah makanan yang suhunya sedang.
17. Meningkatkan Asupan Protein
Asupan protein yang cukup sangat penting untuk membantu mempercepat proses penyembuhan saat sakit tenggorokan. Protein dapat membantu memperbaiki jaringan yang rusak dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Pilihlah sumber protein yang sehat seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, dan tahu/tempe.
18. Mengatur Pola Makan Sehat dan Teratur
Pola makan yang sehat dan teratur dapat membantu menjaga kesehatan tubuh dan mencegah sakit tenggorokan. Makanlah makanan yang seimbang dan mengandung nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Pastikan juga untuk mengatur waktu makan yang teratur dan tidak melewatkan makan pagi.
19. Menghindari Stres Berlebihan
Stres berlebihan dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh dan membuat tubuh lebih rentan terhadap infeksi. Hindari stres berlebihan dengan melakukan relaksasi seperti yoga atau meditasi, dan pastikan untuk tidur dengan cukup waktu.
20. Berkonsultasi dengan Dokter (Jika Sakit Tenggorokan Berlangsung Lama)
Jika sakit tenggorokan berlangsung lebih dari 3 hari atau disertai dengan gejala demam dan sulit bernapas, segera berkonsultasi dengan dokter. Sakit tenggorokan bisa jadi gejala dari penyakit yang lebih serius, seperti infeksi tenggorokan atau bahkan kanker tenggorokan.
Penutup
Nah, itulah beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi sakit tenggorokan yang membuat tak nyaman. Pastikan untuk memilih cara yang sesuai dengan kondisi tubuh Anda dan menghindari mengonsumsi obat sembarangan tanpa resep dokter. Semoga artikel ini bermanfaat dan jangan lupa untuk menjaga kesehatan tubuh dengan pola hidup sehat dan teratur.