Hello Sobat BeritaAkbar! PMS atau premenstrual syndrome seringkali menyebabkan kesusahan bagi wanita. Salah satu gejala yang paling umum adalah sakit perut. Rasa sakit atau kram perut ini bisa sangat mengganggu aktivitas sehari-hari. Namun, jangan khawatir! Berikut ini adalah beberapa cara mengatasi PMS sakit perut yang dapat kamu coba.
1. Konsumsi Makanan Sehat
Saat mengalami PMS, sangat penting untuk memperhatikan asupan nutrisi yang kamu konsumsi. Makanan yang sehat dan bergizi, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian dapat membantu mengurangi rasa sakit dan kram perutmu. Hindari makanan cepat saji, makanan manis, dan gorengan. Makanan tersebut dapat memperburuk kondisi PMS dan membuat rasa sakit perutmu semakin parah.
2. Minum Teh Jahe
Teh jahe dapat membantu mengurangi rasa sakit perutmu selama PMS. Jahe memiliki efek anti-inflamasi yang dapat membantu meredakan kram dan rasa sakit. Kamu dapat merebus jahe segar dan menambahkan sedikit madu untuk memberikan rasa yang lebih nikmat.
3. Pijat Perutmu
Pijat perutmu dengan lembut dapat membantu meredakan rasa sakit selama PMS. Pijatan yang lembut akan membantu melancarkan sirkulasi darah dan meredakan ketegangan otot. Kamu dapat menggunakan minyak esensial seperti minyak lavender atau minyak peppermint untuk memberikan efek yang lebih menyenangkan.
4. Olahraga Ringan
Secara paradoksal, olahraga ringan dapat membantu meredakan rasa sakit perutmu selama PMS. Hal ini disebabkan karena olahraga dapat memicu pelepasan endorfin, yang dapat membantu meredakan rasa sakit. Kamu dapat melakukan olahraga ringan seperti jalan santai, yoga, atau berenang.
5. Konsumsi Suplemen
Suplemen seperti magnesium, vitamin B6, dan omega-3 dapat membantu mengurangi gejala PMS, termasuk sakit perut. Namun, sebelum mengonsumsi suplemen, pastikan untuk berkonsultasi dengan doktermu terlebih dahulu.
6. Hindari Stres
Stres dapat memperburuk gejala PMS, termasuk sakit perut. Cobalah untuk menghindari situasi yang dapat memicu stres, seperti beban kerja yang berat atau konflik dengan orang lain. Kamu dapat melakukan aktivitas yang dapat membantu meredakan stres, seperti meditasi atau yoga.
7. Minum Air Putih yang Cukup
Kurangnya asupan air putih dapat memperburuk gejala PMS, termasuk sakit perut. Pastikan untuk minum air putih yang cukup selama PMS untuk menjaga tubuhmu tetap terhidrasi dan membantu meredakan rasa sakit perut yang kamu alami.
8. Hindari Kafein
Kafein dapat memperburuk gejala PMS, termasuk sakit perut. Cobalah untuk menghindari minuman yang mengandung kafein, seperti kopi, teh hitam, dan minuman bersoda. Pilihan yang lebih baik adalah minuman herbal atau air putih.
9. Gunakan Bantal Pemanas
Bantal pemanas dapat membantu meredakan rasa sakit dan kram perut selama PMS. Letakkan bantal pemanas di perutmu selama 10-15 menit untuk memberikan efek yang lebih baik.
10. Istirahat yang Cukup
Istirahat yang cukup dapat membantu tubuhmu pulih dan membantu meredakan gejala PMS, termasuk sakit perut. Pastikan untuk tidur selama 7-8 jam setiap malam dan hindari begadang.
11. Suhu Tubuh yang Sejuk
Suhu tubuh yang sejuk dapat membantu mengurangi rasa sakit dan kram perut selama PMS. Kamu dapat menggunakan kantong es atau handuk yang dicelupkan ke dalam air dingin dan letakkan di perutmu selama beberapa menit.
12. Mengonsumsi Buah Segar
Konsumsi buah segar yang mengandung vitamin C dan antioksidan dapat membantu mengurangi gejala PMS, termasuk sakit perut. Beberapa buah yang direkomendasikan adalah stroberi, jeruk, dan kiwi.
13. Menghindari Makanan Pedas
Makanan pedas dapat memperburuk gejala PMS, termasuk sakit perut. Hindari makanan yang pedas selama masa PMS untuk mengurangi risiko sakit perut.
14. Mengonsumsi Sup Ayam
Sup ayam dapat membantu mengurangi rasa sakit dan kram perut selama PMS. Sup ayam mengandung nutrisi yang dapat membantu tubuhmu pulih dan meredakan gejala PMS. Kamu juga dapat menambahkan jahe untuk memberikan efek yang lebih baik.
15. Mengonsumsi Yogurt
Yogurt mengandung bakteri baik yang dapat membantu menjaga kesehatan pencernaanmu dan mengurangi rasa sakit perut selama PMS. Pilih yogurt tanpa tambahan gula dan hindari yogurt yang mengandung buah-buahan yang tinggi gula.
16. Hindari Makanan yang Mengandung Garam Berlebihan
Makanan yang mengandung garam berlebihan dapat memperburuk gejala PMS, termasuk sakit perut. Cobalah untuk menghindari makanan olahan dan makanan siap saji yang mengandung garam berlebihan.
17. Mengonsumsi Kacang-Kacangan
Kacang-kacangan mengandung serat dan protein yang dapat membantu meredakan rasa sakit perut selama PMS. Beberapa jenis kacang-kacangan yang disarankan adalah kacang almond, kacang brazil, dan kacang tanah.
18. Mengonsumsi Buah Pisang
Buah pisang mengandung vitamin B6 yang dapat membantu meredakan gejala PMS, termasuk sakit perut. Pisang juga mengandung kalium, yang dapat membantu mengurangi kram otot.
19. Mengonsumsi Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti bayam dan brokoli mengandung zat besi dan vitamin B6 yang dapat membantu meredakan gejala PMS, termasuk sakit perut. Sayuran hijau juga mengandung kalsium, yang dapat membantu mengurangi kram otot.
20. Mengonsumsi Teh Peppermint
Teh peppermint mengandung mentol yang dapat membantu meredakan kram perut selama PMS. Kamu dapat merebus daun peppermint segar atau menggunakan teh peppermint yang telah diseduh. Tambahkan sedikit madu untuk memberikan rasa yang lebih nikmat.
Kesimpulan
Sakit perut selama PMS dapat sangat mengganggu, namun sebenarnya ada banyak cara yang dapat dilakukan untuk mengurangi gejala ini. Konsumsi makanan sehat, minum teh jahe, pijat perutmu, olahraga ringan, dan mengonsumsi suplemen dapat membantu meredakan sakit perut selama PMSmu. Selain itu, hindari stres, minum air putih yang cukup, dan istirahat yang cukup juga dapat membantu menjaga kesehatanmu selama masa PMS. Cobalah beberapa tips di atas dan temukan yang paling cocok untukmu!