Hello Sobat BeritaAkbar, apakah kamu pernah mengalami sakit pada bagian belikat kiri? Sakit belikat kiri merupakan kondisi yang kerap dialami oleh banyak orang, dan bisa sangat mengganggu aktivitas sehari-hari. Ada berbagai faktor yang bisa menyebabkan sakit belikat kiri, seperti cedera, postur tubuh yang buruk, atau penyakit tertentu. Namun, jangan khawatir, karena ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi sakit belikat kiri.
1. Istirahatkan Belikat Kiri
Saat kamu merasa sakit pada belikat kiri, sebaiknya istirahatkan bagian tersebut untuk sementara waktu. Hindari melakukan aktivitas yang memperberat beban pada belikat kiri, seperti mengangkat benda berat atau menggerakkan tangan secara berulang-ulang. Sebagai gantinya, cobalah melakukan peregangan ringan pada otot belikat kiri, atau gunakan bantal sebagai penyangga saat tidur.
2. Lakukan Peregangan Otomatis
Peregangan otomatis atau stretching dapat membantu mengurangi rasa sakit pada belikat kiri. Kamu bisa melakukan peregangan dengan menggerakkan lengan ke atas dan ke bawah secara perlahan, atau dengan memutar lengan ke arah kanan dan kiri. Selain itu, kamu juga bisa melakukan peregangan otot leher, dada, dan punggung untuk mengurangi ketegangan pada otot belikat kiri.
3. Gunakan Kompres Dingin atau Panas
Untuk mengurangi peradangan pada belikat kiri, kamu bisa menggunakan kompres dingin atau panas. Kompres dingin dapat membantu meredakan rasa sakit dan membantu mengurangi pembengkakan. Sementara itu, kompres panas dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi ketegangan pada otot belikat kiri. Kamu bisa menggunakan handuk basah atau bantalan panas untuk melakukan kompres.
4. Konsumsi Obat Pereda Nyeri
Jika rasa sakit pada belikat kiri terasa sangat mengganggu, kamu bisa mengonsumsi obat pereda nyeri seperti aspirin, ibuprofen, atau paracetamol. Namun, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum mengonsumsi obat-obatan tersebut, terutama jika kamu memiliki kondisi kesehatan tertentu atau sedang mengonsumsi obat lain.
5. Lakukan Terapi Fisik
Terapi fisik dapat membantu mengurangi rasa sakit pada belikat kiri dan meningkatkan fleksibilitas otot. Kamu bisa melakukan terapi fisik dengan bantuan ahli terapi fisik, seperti melakukan latihan mobilisasi sendi atau latihan kekuatan otot belikat kiri. Terapi fisik juga bisa dilakukan dengan menggunakan alat bantu seperti peregangan atau roller foam.
6. Perbaiki Postur Tubuh
Postur tubuh yang buruk bisa menjadi penyebab sakit belikat kiri. Oleh karena itu, cobalah untuk memperbaiki postur tubuhmu saat melakukan aktivitas sehari-hari, seperti saat duduk atau berdiri. Pastikan punggungmu selalu tegak, bahu rileks, dan pandang mata lurus ke depan.
7. Lakukan Senam Yoga
Senam yoga merupakan olahraga yang fokus pada gerakan peregangan dan pernapasan. Senam yoga bisa membantu mengurangi ketegangan pada otot belikat kiri dan meningkatkan fleksibilitas tubuh secara keseluruhan. Kamu bisa mencari kelas senam yoga di tempat gym atau mencoba mengikuti tutorial yoga di Youtube.
8. Hindari Stres Berlebihan
Stres bisa memengaruhi kesehatan fisik dan mentalmu. Stres yang berlebihan bisa menyebabkan ketegangan otot dan sakit belikat kiri. Oleh karena itu, cobalah untuk menghindari atau mengurangi stres dengan cara melakukan relaksasi atau meditasi, melakukan hobi yang kamu sukai, atau berkonsultasi dengan terapis jika diperlukan.
9. Konsumsi Makanan Sehat
Makanan sehat dapat membantu memperbaiki kesehatan tubuhmu secara keseluruhan, termasuk mengurangi rasa sakit pada belikat kiri. Makanan yang mengandung anti-inflamasi seperti buah-buahan, sayuran hijau, dan kacang-kacangan bisa membantu mengurangi peradangan pada tubuh. Hindari makanan yang mengandung lemak jenuh atau terlalu tinggi gula.
10. Minum Air Putih yang Cukup
Minum air putih yang cukup dapat membantu menjaga kesehatan tubuhmu dan mengurangi rasa sakit pada belikat kiri. Air putih membantu menjaga elastisitas otot dan mengurangi ketegangan pada otot. Pastikan kamu minum setidaknya 8 gelas air putih setiap hari untuk menjaga tubuhmu tetap terhidrasi.
11. Lakukan Pijat atau Akupunktur
Pijat atau akupunktur bisa membantu mengurangi rasa sakit pada belikat kiri dengan merangsang titik-titik tertentu pada tubuh. Pijat atau akupunktur bisa membantu meredakan ketegangan otot dan meningkatkan sirkulasi darah pada tubuh. Namun, pastikan kamu mencari terapis yang terpercaya dan memiliki sertifikasi yang sesuai.
12. Gunakan Pelindung pada Olahraga
Jika kamu sering berolahraga, pastikan kamu menggunakan pelindung pada bagian belikat kiri untuk menghindari cedera atau trauma. Kamu bisa menggunakan bantalan atau pelindung khusus pada belikat kiri saat bermain olahraga seperti bola voli, basket, atau tenis.
13. Konsultasikan dengan Dokter
Jika rasa sakit pada belikat kiri tidak kunjung membaik atau semakin parah, sebaiknya segera konsultasikan dengan dokter. Dokter bisa membantu menentukan penyebab sakit belikat kiri dan memberikan pengobatan yang sesuai. Jangan mengabaikan rasa sakit pada belikat kiri, karena bisa menjadi tanda adanya kondisi kesehatan yang lebih serius.
14. Hindari Kebiasaan yang Buruk
Kebiasaan buruk seperti merokok atau mengonsumsi alkohol bisa memengaruhi kesehatan tubuhmu secara keseluruhan, termasuk menyebabkan sakit belikat kiri. Hindari kebiasaan buruk tersebut untuk menjaga kesehatan tubuhmu dan mengurangi risiko terkena penyakit.
15. Gunakan Bantalan atau Penyangga pada Kursi Kantor
Jika kamu banyak menghabiskan waktu di depan komputer atau di meja kerja, pastikan kamu menggunakan bantalan atau penyangga pada kursi untuk menjaga postur tubuhmu. Hindari duduk terlalu lama dalam posisi yang sama, dan berdirilah setiap beberapa jam untuk menggerakkan tubuhmu.
16. Lakukan Olahraga Ringan
Olahraga ringan seperti berjalan kaki atau berenang bisa membantu memperkuat otot dan mengurangi risiko terkena sakit belikat kiri. Lakukan olahraga ringan secara teratur untuk menjaga kesehatan tubuhmu dan meningkatkan fleksibilitas otot.
17. Gunakan Kursi yang Ergonomis
Gunakan kursi yang ergonomis saat bekerja atau melakukan aktivitas sehari-hari untuk menghindari sakit belikat kiri. Kursi yang ergonomis bisa membantu menjaga postur tubuhmu dan mengurangi ketegangan pada otot belikat kiri. Hindari menggunakan kursi yang terlalu tinggi atau terlalu rendah untuk tubuhmu.
18. Periksa Kondisi Kesehatanmu
Beberapa kondisi kesehatan seperti rematik atau bursitis bisa menyebabkan sakit belikat kiri. Jika kamu memiliki riwayat penyakit tertentu atau merasa sakit belikat kiri sudah terjadi dalam jangka waktu yang lama, pastikan kamu memeriksakan diri ke dokter untuk mengetahui kondisi kesehatanmu secara menyeluruh.
19. Lakukan Peregangan Sebelum Berolahraga
Sebelum melakukan aktivitas olahraga, pastikan kamu melakukan peregangan otot untuk mempersiapkan diri dan menghindari cedera atau sakit belikat kiri. Lakukan peregangan ringan pada otot belikat kiri dan otot lainnya, serta jangan lupa untuk menggerakkan tubuh secara perlahan sebelum memulai aktivitas olahraga.
20. Istirahat dengan Cukup
Istirahat dengan cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuhmu dan mengurangi risiko terkena sakit belikat kiri. Pastikan kamu tidur setidaknya 7-8 jam setiap malam dan hindari begadang atau kurang tidur. Istirahat yang cukup dapat membantu tubuhmu memperbaiki diri dan memulihkan otot-otot yang lelah.
Kesimpulan
Sakit belikat kiri bisa sangat mengganggu aktivitas sehari-hari, namun kamu tidak perlu khawatir karena ada berbagai cara yang bisa dilakukan untuk mengatasinya. Istirahatkan belikat kiri, lakukan peregangan otomatis, gunakan kompres dingin atau panas, konsumsi obat pereda nyeri, lakukan terapi fisik, perbaiki postur tubuh, lakukan senam yoga, hindari stres berlebihan, konsumsi makanan sehat, dan minum air putih yang cukup. Selain itu, hindari kebiasaan buruk, gunakan bantalan atau penyangga pada kursi, periksa kondisi kesehatanmu, dan istirahat dengan cukup. Dengan melakukan langkah-langkah tersebut, kamu dapat mengatasi sakit belikat kiri dan menjaga kesehatan tubuhmu secara keseluruhan.